Tha cathraichean-cuibhle nan com-pàirtiche cudromach do mhòran dhaoine nas sine gus an gluasaid a chumail suas agus amalachadh a-steach don chomann-shòisealta. Ach, tha dòigh-beatha ceangailte ri cathair-chuibhle a’ cur bagairtean slàinte nach gabh dearmad a dhèanamh orra. Bidh duilgheadasan leithid othrais craicinn, crìonadh fèithe, crìonadh cardiopulmonary agus stiffness co-phàirteach gu tric a’ crìonadh càileachd beatha seann daoine gu sàmhach. Tha a bhith a’ fuireach ann an cathair-chuibhle airson ùine mhòr air a thighinn gu bhith na chogadh falaichte airson slàinte seann daoine, agus is e casg saidheansail an iuchair airson a’ chogadh seo a bhuannachadh.
一.Ceithir “marbhadairean do-fhaicsinneach” suidhe ann an cathair-chuibhle fad-ùine
1. Ulcers cuideam (leabaidh-lotan): an sgriosadair sàmhach
Puingean cunnairtFaodaidh cuideam fad-ùine air buill chnàimheach leithid na cnapan, an tuberosity ischial, an coccyx, an spine, agus na sàilean bacadh mòr a chur air solar fala ionadail.
AdhbharCraiceann tana, droch leaisteachas, lùghdachadh ann am beathachadh, mothachadh maol, agus taiseachd, agus taiseachd (neo-sheasmhachd no fallas).
BuileanBho dheargadh craicinn is sèididhean gu othrais domhainn anns na clòthan, necrosis, agus galair, tha an làimhseachadh duilich agus tha am pian uabhasach mòr.
2. Atrophy fèithean agus laigse: call neart
Puingean cunnairtDìth giùlain cuideam agus gnìomhachd fad-ùine nan casan agus fèithean a’ chridhe.
AdhbharBheir cleachdadh tric air leasachadh, agus mean air mhean crìonaidh cleachdadh neo-chumanta.
BuileanGluasadan nas duilghe, barrachd cunnart tuiteam, lùghdachadh ann an seasmhachd suidhe, ìre metabolach nas ìsle.
3. Eas-òrdughan cuairteachaidh agus thrombosis venous: cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann
Puingean cunnairtNa buill-bodhaig ìosal (gu h-àraidh na féithean domhainn anns na laoigh).
AdhbharBidh giorrachadh fèithean nan casan a’ lùghdachadh (fàilligeadh pumpa fèithe), bidh sruth fala a’ slaodadh sìos; bidh lùghdachadh ann an sùbailteachd shoithichean fala gu tric an cois seann daoine.
BuileanCunnart àrd bho thrombosis vein domhainn, a dh’ fhaodadh leantainn gu embolism sgamhain (a tha a’ bagairt beatha) ma thuiteas e dheth; edema agus pian anns na casan.
4. Cùmhnantan agus teannachadh co-phàirteach: call sùbailteachd
Puingean cunnairtTha altan na cnapan, na glùinean agus an adhbrann ann an suidheachadh lùbte airson ùine mhòr; tha gluasad cuibhrichte aig altan na gualainn agus na h-uilne.
AdhbharTòna fèithe neo-chothromach agus dìth gluasad co-phàirteach gnìomhach.
BuileanGluasad co-phàirteach nas lugha, pian, comhfhurtachd nas lugha, agus suidheachadh suidhe mì-chothromach.
Tha.Ro-innleachd casg coileanta: a’ togail iomadh loidhne dìon slàinte
1. Dìon craicinn: cùm air falbh bho lotan cuideim
Is e faochadh cunbhalach cuideam an iuchair:
TriceadDèan “togail nan cnapan” air sgèile bheag (a’ togail a’ chuirp airson 1-2 diogan le bhith a’ cleachdadh nan rèilichean-làimhe) a h-uile 15-30 mionaid; a h-uile 1-2 uair a thìde, feumaidh feadhainn eile cuideachadh le bhith a’ gluasad gu tur no ag atharrachadh suidheachadh na suidhe (leithid lùbadh air adhart no gu taobh ≥30°)
ObrachadhFaodaidh tu pada trì-cheàrnach no cluasag bheag a chuir air a’ chùl gus gluasad ann an suidheachadh a’ chuirp fhaighinn (clì is deas mu seach).
Cleachd cluasag faochadh cuideam proifeasanta:
Seòrsachan a thathar a’ moladhCluasagan èadhair sèididh eile, cluasagan gearraidh foam dùmhlachd àrd (air an dèanamh freagarrach do chumadh a’ chuirp), cluasagan gel/leaghan. Bruidhinn ri eòlaiche ath-ghnàthachaidh gus am modail ceart a thaghadh.
SeachainBidh cluasagan suidheachain àbhaisteach (leithid cluasagan èadhair ann an cumadh dònaid) a’ teannachadh fhigheagan ionadail agus ag adhbhrachadh othrais.
Deuchainn is cùram craicinn làitheil:
Sgrùdadh lèirsinneach + suathadhThoir sùil air na buill chnàimheach (gu h-àraidh an coccyx agus na cnapan) sa mhadainn agus san fheasgar gus faicinn a bheil raointean sam bith ann far a bheil deargadh leantainneach.
Slàinteachas: Às dèidh glanadh, tiormaich a’ chraiceann gu mionaideach, a’ toirt aire shònraichte do wrinkles. Cleachd uachdar taise tlàth gus casg a chur air tiormachd.
Taghadh aodaich: Bu chòir fo-aodach a bhith air a dhèanamh le cotan fìor-ghlan gus casg a chuir air claisean a bhith a’ suathadh an aghaidh raointean so-leònte.
2. Neach-dìon spionnadh: a’ sabaid an aghaidh crìonadh fèithe
Prògram eacarsaich do luchd-cleachdaidh cathraichean-cuibhle:
Cearcaill ghualainnMean air mhean barrachd air adhart agus air ais ann an cearcallan mòra gus sùbailteachd àrd-dhroma a leasachadh.
Togalaichean glùineSuidh suas dìreach agus tog do ghlùinean mu seach (a’ dèanamh atharrais air marcachd san àite) gus fèithean do bhall ìochdarach a neartachadh.
Trèanadh còmhlan elastagachCum an còmhlan rubair le dà làimh gus eacarsaich strì a dhèanamh leithid putadh air adhart agus tarraing air ais air na buill àrda (3 tursan san t-seachdain).
Eacarsaich cothromachaidh suidheFo stiùireadh sàbhailte, feuch ri cothromachadh a chumail nad shuidhe airson ùine ghoirid (a’ tòiseachadh bho 5 diogan).
Faigh a-mach às do chathair-chuibhle gu cunbhalach:
Seas/coisich astaran goirid gach latha le bhith a’ cleachdadh coisiche no brace a rèir do staid chorporra (mas urrainn dhut).
Dèan eacarsaichean gluasaid co-phàirteach fulangach ri taobh na leapa (bidh an neach-cùraim a’ cuideachadh le lùbadh glùin is adhbrann). Dèan ath-aithris air prìomh ghluasadan 10-15 tursan san latha.
Taic frèam seasamh:
Às dèidh measadh meidigeach, faodar inneal tionndaidh bho chathair-chuibhle gu seasamh fheuchainn (1-2 uair san latha, 10-20 mionaid gach turas) gus mais chnàimh agus cuairteachadh fala adhartachadh.
3. Luathaiche cuairteachaidh: casg a chur air clotan fala
Gluasadan gnìomhach/fulangach nam buill ìosal:
Gnìomh “luathaichear” coiseA’ lùbadh òrdagan do choise (lùbadh dorsail) agus a’ putadh sìos (lùbadh plantar) mu seach gus fèithean nan laoigh a bhrosnachadh gus cùmhnantachadh.
Àrdachadh nan casanTog do chasan (os cionn ìre a’ chridhe) bho àm gu àm air fois-chas gus faochadh a thoirt don at.
Taic teaghlaichSuathadh fulangach air an dà bhall ìosal (suathadh gu socair bhon bhonn gu mullach gu na sliasaidean).
A’ caitheamh stocainnean elastagach meidigeach:
Prìomh bhuannachdanBidh cuideam caisead (as àirde aig an adhbrann) a’ leasachadh tilleadh venous.
Mar a chleachdas tuCuir ort e mus èirich thu sa mhadainn agus thoir dheth e mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche (feumar a ghnàthachadh a rèir fìor mheud).
Ath-uisgeachadh + bi faiceallach mu chomharran:
Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr a h-uile latha (barrachd air 1500ml) gus dìth uisge a sheachnadh a dh’ fhaodadh leantainn gu tiughad na fala.
Bi mothachail air comharraidhean leithid pian laoigh, deargadh, at agus fiabhras, agus dèan sgrìonadh ann an àm gus cunnart thrombosis venous a sheachnadh.
4. Am blàr airson sùbailteachd: a’ cumail suas gnìomh co-phàirteach
Atharrachadh suidheachadh cathair-chuibhle:
Tha àirde an àite-coise iomchaidh (faodar na sliasaidean a chur còmhnard gun a bhith crochte san adhar).
Cumaidh an cluasag cùil an droma ann an suidheachadh neodrach agus cuiridh e casg air cromadh thairis nuair a bhios tu nad shuidhe.
Faodar na uilleanan a lùbadh gu nàdarrach 90° agus an cur air na gàirdeanan.
Eacarsaichean gluasad co-phàirteach a’ chuirp gu lèir:
Dèan e dà uair san latha sa mhadainn agus san fheasgar, a’ còmhdach an amhaich, na guailnean, na uilnean, na dùirn, na corragan, na cnapan, na glùinean agus na h-altan (gu gnìomhach/le taic).
Bu chòir aire shònraichte a thoirt do bhith a’ neartachadh cuairteachadh an adhbrann (gus casg a chuir air tuiteam na coise) agus trèanadh togail ghuailnean (gus casg a chuir air gualainn reòta).
Eacarsaichean sìneadh:
Sìn gu socair na fèithean a tha buailteach do chùmhnant (leithid cùl na sliasaid agus cùl na laoigh) airson 15-30 diogan (fo stiùireadh proifeasanta).
三.Ceithir colbhan a tha a’ cruthachadh bunait slàinte iomlan
1. Co-obrachadh sgioba proifeasanta:
Stèidhich modail co-obrachail de dhotairean ath-ghnàthachaidh/leasaichean-cuirp/banaltraman + luchd-cùraim.
Measadh gnìomhach siostamach (neart fèithe, raon gluasaid, gluasaid) a h-uile sia mìosan.
2. Plana cùraim pearsanaichte:
Bu chòir am plana atharrachadh gu dinamach a rèir gluasaid, galairean bunaiteach, agus inbhe beathachaidh nan seann daoine (me, feumaidh euslaintich le tinneas an t-siùcair casg a chuir air ulcers cuideim a neartachadh).
Feumaidh luchd-cùraim trèanadh àbhaisteach fhaighinn (gluasad ceart euslaintich, cleachdadh innealan taice).
3. Prògram taic beathachaidh:
Is e pròtain a’ chridheDèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr de thoraidhean bainne, iasg, feòil, pònairean agus uighean (air a thomhas aig 1.2-1.5 gram gach cileagram de chuideam a’ chuirp).
Measgachadh cudromach de bhiotamainBhiotamain C (a’ luathachadh slànachadh lotan), bhiotamain D + calcium (a’ dìon chnàmhan), sinc (a’ neartachadh strì an craiceann).
Riaghladh uisgeObraich a-mach dè an ìre uisge a bhios tu ag òl a rèir òrdughan an dotair agad (gu h-àraidh an fheadhainn aig a bheil droch chridhe is gnìomhachd cnàimh a dh’ fheumas an ìre uisge a bhios iad ag òl a chuingealachadh).
4. Lìonra taic saidhgeòlach:
Thathar a’ brosnachadh com-pàirteachadh gnìomhach ann an gnìomhachdan coimhearsnachd/sòisealta meadhanach (me chess, gàirneilearachd).
Dealbhaich geamannan/prògraman dibhearsain eadar-ghnìomhach a tha ruigsinneach do luchd-cleachdaidh cathraichean-cuibhle gus crìonadh inntinneil a lughdachadh.
Bi mothachail air trom-inntinn (leithid droch shunnd, insomnia, agus anorexia a mhaireas dà sheachdain) agus thoir seachad eadar-theachd saidhgeòlach ann an deagh àm.
Àm puist: 22 Iuchar 2025