Nuair a bhios tu a’ faighinn seachad air leòntan co-cheangailte ri trèanadh, bidh bagannan nan innealan riatanach gus taic a thoirt do shlànachadh. Bidh iad a’ toirt cuideam far a’ chas air a bheil an dochann agus a’ cur casg air strain a dh’ fhaodadh an suidheachadh a dhèanamh nas miosa. Seallaidh sinn air mar a chleachdas tu bagannan fo do ghàirdeanan – an seòrsa le mullaichean pleadhaichte a bhios iomchaidh fo do ghàirdeanan – gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach airson an ath-bheothachadh as fheàrr.
Tha puingean taic nam bagaichean achlais suidhichte san achlais, anns a’ ghàirdean àrd, san uilinn agus anns a’ làimh. Faodaidh e a bhith an urra ris a’ bhroilleach, an abdomen, crios a’ ghualainn agus fèithean a’ ghàirdein gus taic làidir a thoirt seachad. Tha e luath agus goireasach a chleachdadh. Faodar na bagaichean achlais a chleachdadh leotha fhèin no ann an càraidean, agus mar as trice faodaidh iad cuideam nam buill ìosal a lughdachadh le 80%.
Co-dhùnadh faid
1. Dà dhòigh tomhais
- Is e fad a’ bhaca achlais àirde seasamh an neach air iomadachadh le 0.77; an fhaid bhon achlais chun na sàil ann an suidheachadh supine agus 5cm.
- Tha fad a’ bhaca achlais air a thomhas bho 5cm fon achlais nuair a tha thu na sheasamh gu 15cm taobh a-muigh a’ chòigeamh òrdag.
2. Suidheachadh làmh air a dhearbhadh
Tha àirde an làmh cho mòr is nuair a shìnear an dùirn gus an làmh a chumail, gu bheil alt na h-uilinn air a lùbadh 30 ceum no gu bheil an làmh co-shìnte ris an trochanter mòr den femur. Faodar atharrachadh gu àirde iomchaidh leis fhèin.
Nota:
- Feumaidh an t-euslainteach brògan àbhaisteach a chaitheamh airson tomhas seasamh.
- Bu chòir an t-astar eadar mullach taic na h-achlais agus an t-achlais a bhith co-ionann ri 3 corragan còmhnard (mu 5cm). Ma tha e ro àrd, faodaidh e soithichean fala agus nearbhan a’ plexus brachial a dhlùthadh. Ma tha e ro ìosal, cha bhith e comasach dha balla cliathach a’ chiste a chumail suas, caillidh e a dhleastanas a bhith a’ daingneachadh a’ ghualainn, agus leanaidh e gu droch sheasamh coiseachd.
- Nuair a bhios tu a’ cleachdadh bagannan, tha fòcas neart a’ chuirp àrd air na làmhan, chan e na h-achlais.
- Mura h-eil neart gu leòr anns a’ bhall àrd, bu chòir cathair-chuibhle no inneal-cuideachaidh eile a chleachdadh airson coiseachd an àite bagannan.
Ciamar a chleachdadh?
- Ceum luingeachaidh: Freagarrach do dh’euslaintich le leòintean air an dà bhall ìosal. ’S e dòigh chumanta a th’ ann airson tòiseachadh air coiseachd. Tha deagh sheasmhachd aige ach astar slaodach.
- Cùm na rèilean-làimhe gu teann leis an dà làmh agus cleachd neart do ghàirdeanan gus cuideam do chuirp a chumail suas
- Sìn a-mach do bhacaidean
- Gluais meadhan na grabhataidh air adhart, agus aig an aon àm gluais an dà bhall ìosal air adhart agus tuirling air cùl na loidhne a tha a’ ceangal an dà chrann-slaodaidh.
- Dèan a-rithist am pròiseas gu h-àrd
- Luasgadh thairis air ceum: dòigh adhartach às dèidh fàs fileanta anns an luasgadh gu ceum. Tha astar luath aige ach seasmhachd beagan nas miosa. Tha an raon tagraidh aige an aon rud ris an luasgadh gu ceum.
- Cùm na rèilean-làimhe gu teann leis an dà làmh agus cleachd neart do ghàirdeanan gus cuideam do chuirp a chumail suas
- Sìn a-mach do bhacaidean
- Gluais meadhan na grabhataidh air adhart, agus aig an aon àm, luasgadh an dà bhall ìosal air adhart gus laighe air beulaibh na loidhne a tha a’ ceangal an dà bhac.
- Dèan a-rithist am pròiseas gu h-àrd
- Ceum ceithir-phuingean: Tha e freagarrach dha euslaintich aig a bheil neart fèithean togail pelvic math agus comas giùlain cuideam sònraichte, agus leigidh e leotha coiseachd nas seasmhaiche.
Nuair a tha a’ bhall air a bheil buaidh na cas dheas:
- Leudaich do bhac chlì an toiseach
- Gluais do chuideam air adhart agus ceum air adhart le do chas dheas (ball air a bheil buaidh)
- Leudaich do chas dheas
- Gluais meadhan do ghrabhataidh air adhart agus ceum air adhart le do chas chlì (cas fhallain)
- Dèan a-rithist am pròiseas gu h-àrd
- Ceum trì-phuingean: Freagarrach dha euslaintich nach urrainn cuideam a ghiùlan air a’ bhall air a bheil buaidh no aig a bheil pian mòr anns a’ chiad ìre den bhall air a bheil buaidh agus a dhiùltas cuideam a ghiùlan air an talamh.
Nuair a tha a’ bhall air a bheil buaidh na cas dheas:
- Taic leis a’ chas chlì (cas fhallain) agus sìn a-mach na bagannan
- Gluais meadhan do ghreim-tharraing air adhart agus lean air adhart le do chas dheas (ball air a bheil buaidh) gun chuideam a ghiùlan
- Cuir dà bhac-mhuc air do chas chlì, agus gluais do chas chlì (cas fhallain) air adhart chun na h-ìre far a bheil na bagaichean a’ beantainn.
- Ceum dà-phuing: 'S e ceum adhartach a th' ann an dèidh maighstireachd a dhèanamh air a' "cheum ceithir-phuing". Tha astar coiseachd nas luaithe aige agus tha e iomchaidh airson an aon raon ris a' "cheum ceithir-phuing".
Nuair a tha a’ bhall air a bheil buaidh na cas dheas:
- Tionndaidh gu clì (taobh fallain) agus ceum a-mach leis a’ chas dheas (taobh air a bheil buaidh) aig an aon àm.
- Tionndaidh gu deas (taobh air a bheil buaidh) agus ceum a-mach leis a’ chas chlì (taobh fallain) aig an aon àm
- Dèan a-rithist am pròiseas gu h-àrd
- Rach suas na ceumannan
Nuair a tha a’ chas chlì air a’ bhall air a bheil buaidh:
- Cuir na bagaichean-achlais air na ceumannan agus seas gu daingeann
- Gluais a’ bhac-achlais dà-thaobhach chun na ceum as àirde
- Lean air adhart le do chas chlì (cas fhallain) chun na ceum as àirde
- Cùm seasmhach agus gluais do chas dheas (ball air a bheil buaidh) suas chun cheum as àirde
- Dèan a-rithist am pròiseas gu h-àrd
- A’ dol sìos an staidhre
Nuair a tha a’ chas air a bheil buaidh na cas dheas:
- Cuir an t-achlais crochte air na ceumannan agus seas gu daingeann
- Gluais na crutches achlais dà-thaobhach chun ath cheum
- Tha a’ chas dheas (ball air a bheil buaidh) a’ leantainn suas chun ath cheum
- Cùm seasmhach agus gluais do chas chlì (cas fhallain) chun ath cheum
- Dèan a-rithist am pròiseas gu h-àrd
Molaidhean
- Nuair a bhios tu a’ cleachdadh bagannan, bu chòir dhut an toiseach an atharrachadh chun àirde iomchaidh
- Cum làmhan a’ bhaca leis an dà làmh gus taic a thoirt don bhodhaig agad, seach a bhith a’ cleachdadh do achlais gus feachd a chuir an sàs. Tha soithichean fala agus nearbhan cudromach anns na h-achlais, agus feumar milleadh nearbhan a sheachnadh.
- Mus coisich thu, thoir sùil a bheil sgriothan a’ bhacaidh agus na padaichean rubair seasmhach
- Dèan cinnteach gun cleachd thu cromagan-coise air talamh tioram agus cùm an talamh saor bho bhacaidhean gus nach cuir e bacadh air do choiseachd.
- Cuir ort briogais den fhaid cheart agus brògan neo-shleamhnach nuair a bhios tu a’ coiseachd
- Mura h-eil a’ bhuaidh math, faodaidh tu bruidhinn ri proifeiseantaich iomchaidh airson measadh siostamach agus làimhseachadh
Àm puist: 30 Giblean 2025