Tha innealan taice ath-ghnàthachaidh a’ cluich pàirt chudromach ann am pròiseas ath-ghnàthachaidh an euslaintich. Tha iad coltach ri làmh dheas an euslaintich, a’ cuideachadh an euslaintich gus gnìomhan a’ chuirp ath-nuadhachadh nas fheàrr agus an comas aire a thoirt dhaibh fhèin a leasachadh. Ach, chan eil mòran dhaoine soilleir mu mar a thaghas agus a chleachdas iad innealan taice ath-ghnàthachaidh gu ceart.
Cathair-chuibhle
Airson euslaintich a dh’ fheumas cathair-chuibhle airson ùine mhòr, bu chòir beachdachadh air meud na cathair-chuibhle. Bu chòir leud an t-suidheachain a bhith 5-6cm nas leatha na am pàirt as leatha de chroman an euslaintich, agus bu chòir doimhneachd an t-suidheachain a bhith mu 5-6cm bho oir aghaidh cluasag an t-suidheachain nuair a tha e na shuidhe. Tha cuideam na cathair-chuibhle deatamach cuideachd. Tha cathraichean-cuibhle aotrom nas freagarraiche dha euslaintich a dh’ fheumas a’ chathair-chuibhle a ghluasad gu tric, leithid cathair-chuibhle alùmanum alloy.
Aig an aon àm, bu chòir dhuinn aire a thoirt do choileanadh breicichean na cathair-chuibhle gus dèanamh cinnteach à cleachdadh sàbhailte. Nuair a bhios euslaintich a’ cleachdadh cathair-chuibhle, bu chòir dhaibh ionnsachadh an suidheachadh suidhe ceart, an cuirp a chumail dìreach, agus a bhith a’ seachnadh suidhe cam airson ùine mhòr, a dh’ fhaodadh scoliosis adhbhrachadh. Thoir sùil cunbhalach air cuideam nan taidhrichean, inneal nam breicichean agus pàirtean eile den chathair-chuibhle gus dèanamh cinnteach à obrachadh àbhaisteach na cathair-chuibhle.
Bana
Tha bataichean cuideachd nan goireasan ath-ghnàthachaidh cumanta. Nuair a thaghas tu bata, atharraich àirde a’ bhata a rèir d’ àirde. Nuair a tha thu nad sheasamh, cum na bata le do dhà làmh, lùb do uilleanan mu 15-20 ceum, agus tha bonn a’ bhata mu 15-20cm air falbh bho do òrdagan.
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh bagannan, bu chòir dhut an dòigh coiseachd cheart a leantainn, leithid an dòigh coiseachd trì-phuingeach, an toiseach gluais na bagannan air adhart, an uairsin ceum a-mach leis a’ chas air a bheil buaidh, agus mu dheireadh ceum a-mach leis a’ chas fhallain. Nuair a bhios tu a’ dol suas is sìos staidhrichean, cuimhnich air a’ phrionnsabal “nuair a thèid thu suas staidhrichean, thèid an taobh fallain suas an toiseach; nuair a thèid thu sìos staidhrichean, thèid an taobh air a bheil buaidh sìos an toiseach”.
Coisiche
Tha coisichean freagarrach do dh’euslaintich aig a bheil neart lag anns na buill ìosal no cothromachadh bochd. Nuair a thaghas tu coisiche, dèan cinnteach gu bheil àirde an coisiche freagarrach dhut. Seas suas dìreach le do làmhan crochte gu nàdarrach agus a’ cumail nan rèilichean-làimhe. ’S fheàrr do uilleanan a lùbadh beagan 15-20 ceum, air neo bheir e buaidh air do sheasamh agus do shàbhailteachd.
A thaobh suidheachadh, seas ann am meadhan an inneal-coiseachd, le do chasan leud do ghuailnean bho chèile, do bhodhaig dìreach, agus do shùilean dìreach air adhart. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, gluais an inneal-coiseachd air adhart gu slaodach le astar meadhanach, gluais an inneal-coiseachd an toiseach agus an uairsin a’ chas air a bheil buaidh agus a’ chas fhallain; nuair a bhios tu a’ dol suas is sìos staidhrichean, rach suas leis an taobh fhallain an toiseach agus rach sìos leis an taobh air a bheil buaidh an toiseach. Thoir sùil gu cunbhalach airson pàirtean sgaoilte no millte, càraich agus cuir nan àite iad ann an deagh àm, cùm na rèilichean-làimhe agus na casan glan gus casg a chuir air sleamhnachadh làmhan is casan.
Àm puist: 17 Iuchar 2025